Ghidul activitatilor fizice pentru copii

Ghidul activitatilor fizice pentru copii

Activitatea fizica este foarte importanta pentru dezvoltarea sanatoasa a copiilor, atat pe plan fizic cat si psihic. De la varste fragede, mersul, topaitul, joaca si sporturile in aer liber contribuie la:


  • intarirea sistemului osos si muscular
  • dezvoltarea armonioasa a corpului
  • dezvoltarea coordonarii neuromusculare
  • cresterea increderii in sine si a autonomiei
  • cresterea gradului de sociabilitate
  • dezvoltarea capacitatii de orientare in spatiu si de a lua decizii


Din pacate sedentarismul este un real pericol pentru copiii din ziua de azi, cu efecte negative pe termen lung:


  • motricitate mai slab dezvoltata
  • probleme cu somnul, anxietate
  • in combinatie un un regim alimentar nesanatos, obezitate 
  • boli cardiovasculare, diabet, afectiuni ale sistemului osos


NHS UK (National Health Service) ofera recomandari referitoare la tipul de activitate fizica si durata necesara in functie de fiecare grupa de varsta, pentru a indeplini nevoile unui copil astfel incat sa se dezvolte sanatos si armonios. Iata care sunt acestea.



Grupa de varsta 1 - 2 ani


Aceasta grupa de varsta ar trebui sa faca miscare in timpul zilei minim 3h / zi, impartite in mai multe reprize, inclusiv activitati in aer liber.

Sunt benefice activitati ca:

  • ridicat, mers, joaca cu mingii sau alte obiecte
  • topait, catarat
  • mers pe bicicleta
  • joaca in apa



Grupa de varsta 3 - 4 ani


Copiii sub 5 ani nu ar trebui sa fie inactivi perioade lungi de timp, cu exceptia somnului. Uitatul la televizor, statul in masina pentru mult timp nu sunt benefice pentru dezvoltarea si sanatatea unui copil. Orice forma de miscare este importanta, minim 3 ore in fiecare zi, dar cu cat mai multa cu atat mai bine.


Activitatile recomandate pentru copiii sub 5 ani sunt:

  • joaca cu cuburi si alte obiecte
  • topait, alergat mers, catarat
  • mers pe trotineta, mers pe bicicleta
  • jocuri active (ascunselea, jocuri cu mingea) sau alte activitati in aer liber
  • inot, dans



Copiii peste varsta de 5 ani


Conform NHS, incepand de la 5 ani copiii ar trebui sa realizeze doua tipuri de activitate fizica in fiecare saptamana, miscare intr-un ritm mai alert si activitati sportive care sa contribuie la dezvoltarea motricitatii, a coordonarii, la intarirea oaselor si a muschilor, minim 60 de minute pe zi.


Activitati fizice de intensitate moderata recomandate copiilor peste 5 ani:

  • mers pe trotineta
  • mers pe skateboard
  • mers pe role
  • pedalat pe teren plat sau cu mici diferente de nivel
  • mers pe jos pana la gradinita / scoala


Activitati fizice care dezvolta sistemul osos si muscular al copiilor peste 5 ani:

  • mers si alergat
  • sarit coarda
  • gimnastica, dans
  • exercitii fizice (genuflexiuni, flotari etc.)
  • mers pe bicicleta, role si skateboard


Ghidul NHS poate fi accest aici.


Familia joaca un rol foarte important in orientarea copiilor catre un stil de viata activ si sanatos, integrand in programul acestora activitati distractive in aer liber. In copilarie se formeaza obiceiurile sanatoase care se pot pastra toata viata.


Unul din obiectivele noastre de suflet la ECHILIBER este sa incurajam copiii sa faca mai mult sport in aer liber si sa le aratam ca este distractiv sa petreaca mai mul timp afara. 


>>Scoala de biciclete, Scoala de role, Scoala de Skateboard la ECHILIBER<<


Metoda noastra de invatare este bazata pe joaca si este adaptata fiecarei grupe de varsta cu care lucram. Este important ca cei mici sa se simta bine la antrenamente astfel incat sa asocieze sportul cu ceva placut si sa-si doreasca sa foloseasca bicicleta, rolele sau skateboard-ul cat mai des.

Taguri:

Comentarii